Τρίτη, 14 Ιανουαρίου 2014

Χάνοντας τα κιλά των γιορτών

προγραμμα διατροφης για δυο εβδομαδες


Το ότι σημειώσαμε τους στόχους της νέας χρονιάς, είναι μόνο η αρχή.  Το επόμενο βήμα είναι να σκεφτούμε με ποιο τρόπο θα έρθουμε κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Σήμερα μοιράζομαι μαζί σας το νούμερο ένα στόχο για το 2014 και τον τρόπο που θα τον επιτύχω. Να χάσω τα κιλά των γιορτών.
Μετά τις υπερβολές που κάναμε με τα χριστουγεννιάτικα εδέσματα, ήρθε η ώρα να φροντίσουμε ώστε να επανέλθουμε στο επιθυμητό για εμάς βάρος.



Το πρώτο που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε την προσπάθεια, είναι να είμαστε αποφασισμένοι ότι θα χάσουμε το περιττό βάρος.
Το επόμενο κομμάτι είναι να έχουμε μια αξιόπιστη, αποτελεσματική και δοκιμασμένη διατροφή απώλειας βάρους.
Θα ξεκινήσω με τις δύο ημέρες αποτοξίνωσης, τις οποίες θα πρέπει να τις κάνουμε με αυτή τη σειρά.


  • Αποτοξίνωση 1 μέρα. ( ανά δύο ώρες )
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
1 χυμό φυσικό ανάμεικτο
1 αβγό βραστό και 1 φέτα τυρί άπαχο
2 μέτρια μπιφτέκια
1 γιαούρτι 2% λιπαρά
1 φέτα τυρί άπαχο
2 ακτινίδια


  • Αποτοξίνωση 2 μέρα ( όλη μέρα )
1 κιλό φρούτα επιλογής
2 γιαούρτια 2%

  • 1  εβδομάδα
πρωινό: γάλα 1,5% και 2 κ.σ. δημητριακά 
δεκατιανό και απογευματινό: 2 φρούτα 

1 μέρα: 
μεσημεριανό: 2 μέτρια μπιφτέκια και σαλάτα
δείπνο: 1 γιαούρτι 2% και 2 φρούτα

2 μέρα:
μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητό επιλογής και σαλάτα
δείπνο: τοστ γαλοπούλα άπαχο τυρί και λαχανικά

3 μέρα:
μεσημεριανό: 1-2 γεμιστά με cottage cheese
δείπνο: τονοσαλάτα

4 μέρα:
μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο και σαλάτα + 1 φέτα ψωμί ολικής
δείπνο: 1 γιαούρτι και 2 φρούτα

5 μέρα:
μεσημεριανό: 1 ψάρι ψητό και σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής
δείπνο: γιαούρτι και 2 φρούτα

6 μέρα:
μεσημεριανό: κοτόπουλο ψητό με σαλάτα
δείπνο: 1 ντάκος με cottage cheese

7 μέρα: 
μεσημεριανό:  1 ψάρι ψητό και σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής
δείπνο 1 κούπα γάλα 1,5% με 2 κ.σ. δημητριακά


  • 2 εβδομάδα
πρωινό: γάλα 1,5% και 2 κ.σ. δημητριακά 
δεκατιανό και απογευματινό: 2 φρούτα 

1 μέρα:
μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητό επιλογής και σαλάτα
δείπνο: 1/2 μερίδα ψητό + σαλάτα ( όχι ψωμί )

2 μέρα:
μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητό επιλογής και σαλάτα ( όχι ψωμί )
δείπνο: 2 καλαμάκια κοτόπουλο και αγγουροντομάτα ή μια σαλάτα ceaser's χωρίς κρουτόν

3 μέρα:
μεσημεριανό:  Σαλάτα επιλογής με δύο αβγά βραστά ( όχι ψωμί )
δείπνο: σαλάτα επιλογής 1 κ.σ λάδι και 1 φλυτζάνι cottage ( όχι ψωμί )

4 μέρα:
μεσημεριανό: 1 τονοσαλάτα,  1 κ.σ λάδι ( όχι ψωμί )
δείπνο: 1 κούπα γάλα 1,5% και 2 κ.σ δημητριακά

5 μέρα: 
μεσημεριανό: 2 τρυπητές κουτάλες λαδερό και 1/2 φλυτζάνι cottage  και 1 φέτα ψωμί
δείπνο: 1 γιαούρτι 2% και δύο φρούτα

6 μέρα: 
μεσημεριανό: 2 μέτρια μπιφτέκια και σαλάτα επιλογή με 1 κ.σ λάδι
δείπνο: μισό απ' το μεσημεριανό

7 μέρα:
μεσημεριανό: 1 ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα επιλογής και 1 κ.σ λάδι 
δείπνο: 1 τοστ γαλοπούλα τυρί άπαχο και λαχανικά

Tips και μυστικά:

  • Το βασικό μυστικό για να πετύχει η διατροφή είναι να πίνουμε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Επίσης για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού θα βοηθούσε λίγη γυμναστική, ιδανικά ένα εικοσάλεπτο γρήγορο περπάτημα, τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
  • Οι δύο πρώτες μέρες της αποτοξίνωσης είναι αρκετά απαιτητικές και καλό θα ήταν να αρχίσετε μέρες χωρίς πολύ δραστηριότητα πχ σαββατοκύριακο.
  •  Το πρόγραμμα διατροφής αφορά σε γυναίκα ενήλικη μεσογειακού τύπου σωματότυπου.
Απαγορεύονται:
 Γλυκά, τηγανιτά, αναψυκτικά και αλκοόλ.  

Καλό θα ήταν να μειωθεί η ζάχαρη , max  2 κουταλάκια του γλυκού.

Για όσους επιθυμούν να μοιραστούν μαζί μας την προσπάθεια, στο instagram έχω δημιουργήσει το hastag  #pdltargetno1

Καλή επιτυχία σε όλους σας. Θα επιστρέψω με τα must have των φετινών εκπτώσεων. 

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σας άρεσε αυτό που διαβάσατε; Αφήστε στο μπλοκ ένα σχόλιο!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...